He compilado este librillo sobre fisiología con más de 120 artículos clasificados en 7 capítulos… espero os guste…
Capítulo 1: Introducción
- Fisiología y Lógica
- Biología y Fisiología, Músculos y Sistema Inmune
- Funcionamos por adaptaciones
- Diferentes estímulos, diferentes adaptaciones
- Los fundamentos: ¿tamaño o fuerza?
- Primando el entorno anabólico
- Cómo se da una contracción muscular
- Las repeticiones y las fibras musculares
- Cómo se da la degradación proteica
- Estimulando el anabolismo mediante el catabolismo
- Estimula tu cabeza para estimular tu cuerpo
- La memoria muscular, ¿es fundamental?
- La diferencia entre ácido láctico y lactato
- Los tres sistemas básicos de energía
- La importancia de la prueba analítica
- Nutrición e Individualidad Bioquímica
- El cerebro lo controla todo: ¿tienes fatiga?
- Haz las pases con tus estrias musculares
Capítulo 2: Genética
- Se tiene genética, si se quiere
- Genética: Parte 1
- Genética: Parte 2
- Genética vs Dopaje
- El rol de las mitocondrias
- Los radicales libres existen
- Las neuronas y los músculos
- Las células satélite
- Cómo encontrar tus tipos de fibras
- La simetría y sus puntos críticos
- Anatomía de Piernas
- Anatomía de Hombros
- Anatomía de Pectorales
- Anatomía del Brazo
- Anatomía de Espalda
- Trapecio alto: a tener cuidado
- Los factores genéticos en pre-competición
- ¿Cómo funciona el órgano tendinoso de Golgi?
- Espalda, ¿la llevas como un culturista?
Capítulo 3: Sistema Hormonal
- Las hormonas: catabólicas y anabólicas
- Manipulando tus hormonas
- La respuesta hormonal: ¿es clave?
- El rol de las catecolaminas
- El cortisol, la hormona catabólica
- Cómo afecta la testosterona al rendimiento
- La respuesta del GH al ejercicio intenso
- La prolactina, ¿cómo funciona?
- Los factores de crecimiento IGF
- El factor de crecimiento MGF
- La post-competición
Capítulo 4: La salud del atleta
- La salud del atleta al competir
- Qué significa la homeostasis
- La salud parte desde las células
- El masaje: ¿funciona?
- Los beneficios para la salud del cardio
- La recuperación en post-competición
- Problemas estomacales: ¿cómo solucionarlos?
- Cómo funcionan las técnicas mentales
- Cuanto más fuerte, es posible más lesiones
- Cómo evitar los accidentes al entrenar
- El sistema inmunológico y el entreno de alta intensidad
- El estrés, un factor determinante en la inmunidad
- La importancia del descanso articular
- Las articulaciones y la recuperación
- La salud de la lordosis cervical
- El dolor y la inflamación
- La creatina quinasa
Capítulo 5: Adaptaciones Musculares
- El músculo y sus necesidades: parte 1
- El músculo y sus necesidades: parte 2
- La señalización neuromuscular
- Los estímulos y la adaptación muscular
- Las contracciones: excéntricas y concéntricas
- Estímulo, Recuperación, Adaptación, SRA
- La fuerza hipertrófica (hipertrofia)
- La fuerza máxima
- La fuerza de resistencia
- La frecuencia de entreno
- Desarrollando potencia
- Desarrollando agilidad
- La síntesis proteica: ¿más?
- El sobre-entrenamiento
- El crecimiento se da por supercompensación
- Recapitulando, ¿aplicas la supercompensación?
- El entreno basado en la velocidad
- Cómo abordar los músculos rezagados
- Cómo entrenar los tendones y ligamentos
- Cómo aumentar la densidad de receptores de andrógenos
Capitulo 6: La quema de grasas
- Primero: ¿eres magro o no?
- Todo es cuestión de metabolismo
- Cómo el cuerpo quema grasas
- La vía AMPK para quemar grasas
- Donde entra en juego la insulina
- Quemando grasas según umbrales energéticos
- La definición muscular, entrenando duro
- ¿Es posible secarte en dos semanas?
- Tono mediante la inflamación
- Cómo la piel cambia de forma
Capítulo 7: Hipertrofia
- Cómo conseguir la hipertrofia
- Cómo estimular el músculo
- Al fallo: ¿ SI o NO?
- El tiempo bajo tensión: 1
- El tiempo bajo tensión: 2
- El rango de repeticiones para hipertrofia
- Cómo se da la hipertrofia a nivel celular
- Cómo funciona el estrés metabólico
- Cómo funciona el estrés oxidativo
- Las particularidades del bombeo muscular
- La fuerza elástica para el crecimiento
- La vía de la hipoxia para crecer
- Cómo construir músculos como novato
- Densidad vs Tamaño, ¿lo entiendes?
- Fuerza vs Crecimiento, ¿lo sientes?
- Generar hipertrofia con la vía MTOR y la AMPK
- Generando hipertrofia con la vía del ácido araquidónico
- ¿Cómo afecta la inflamación al crecimiento muscular?
- Creciendo por voluminización celular
- Cómo gestionar el volumen de entreno
- La hipertrofia sarcoplasmática
Espero que haya gustado y también espero por las críticas que sirven para mejorar, pero hablo de críticas que se relacionan al ¿por qué de las cosas? y no las que vienen por intrusismo o por gilipolladas.